Di era digital saat ini, sebagian besar aktivitas harian melibatkan layar—baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. Tanpa disadari, mata bekerja jauh lebih keras dibandingkan sebelumnya.

Jika Anda sering merasakan mata perih, terasa berat, atau mengalami keluhan mata kabur karena layar, kondisi ini dikenal sebagai asthenopia atau mata lelah.

Mata lelah adalah kondisi yang umum terjadi ketika mata digunakan secara intens dalam waktu lama, terutama tanpa jeda yang cukup. Meski sering dianggap ringan, jika terjadi berulang, kondisi ini dapat:

Menurunkan produktivitas
Memicu sakit kepala
Mengganggu kualitas tidur
Menyebabkan ketidaknyamanan visual jangka panjang

Ciri-Ciri Mata Lelah yang Perlu Diwaspadai

Tubuh sebenarnya sudah memberi sinyal, namun sering diabaikan. Berikut ciri ciri mata lelah yang paling umum:

Mata terasa kering, perih, atau seperti berpasir
Pandangan kabur atau berbayang (double vision)
Sensitif terhadap cahaya (silau)
Rasa tegang di area mata dan dahi
Sulit fokus setelah screen time lama
Mata terasa berat dan ingin terus terpejam

Jika Anda mengalami beberapa gejala ini secara rutin, itu adalah tanda bahwa mata membutuhkan perhatian lebih.

Penyebab Mata Lelah yang Paling Umum

Mata lelah biasanya bukan disebabkan oleh satu faktor saja, melainkan kombinasi kebiasaan visual dan lingkungan. Berikut adalah beberapa penyebab mata lelah:

1. Paparan Layar Digital (Digital Eye Strain) Saat menatap layar, frekuensi berkedip menurun drastis. Akibatnya, mata menjadi lebih cepat kering dan lelah.

2. Paparan Cahaya Biru (Blue Light) Cahaya biru dari gadget dapat berkontribusi pada kelelahan visual dan memengaruhi kenyamanan melihat, terutama dalam penggunaan jangka panjang.

3. Pencahayaan Tidak Ideal Ruangan terlalu terang menyebabkan silau, sementara terlalu redup membuat mata bekerja lebih keras.

4. Fokus Jarak Dekat Terlalu Lama Aktivitas seperti membaca, bekerja di laptop, atau scrolling tanpa jeda membuat otot mata terus berkontraksi tanpa relaksasi.

5. Gangguan Refraksi yang Tidak Terkoreksi Mata minus, silinder, atau plus yang tidak dikoreksi dengan tepat memaksa mata bekerja ekstra ini adalah salah satu penyebab paling sering.

6. Postur dan Ergonomi yang Kurang Tepat Posisi layar terlalu dekat, terlalu rendah, atau tidak sejajar dengan mata dapat mempercepat kelelahan.

Cara Mengatasi Mata Lelah Secara Efektif

Berikut langkah-langkah cara mengatasi mata lelah yang dapat langsung Anda terapkan:

1. Terapkan Aturan 20-20-20 Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh ±6 meter selama 20 detik. Cara ini membantu merelaksasi otot mata dan mengurangi tekanan visual.

2. Atur Pencahayaan dengan Tepat

Hindari layar yang terlalu terang.
Gunakan mode “eye comfort” atau “night mode”.
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang seimbang.

3. Gunakan Tetes Mata Pelumas (Jika Diperlukan) Sebagai obat mata lelah ringan, air mata buatan (artificial tears) dapat membantu menjaga kelembapan mata dan meredakan rasa kering atau iritasi ringan.

4. Biasakan Berkedip Secara Sadar Berkedip adalah mekanisme alami untuk menjaga permukaan mata tetap lembap. Saat fokus pada layar, ingatkan diri untuk tetap berkedip secara normal.

5. Gunakan Lensa yang Sesuai dengan Kebutuhan Bagi Anda yang aktif di depan layar, penggunaan lensa yang tepat dapat menjadi salah satu solusi paling efektif. Lensa dengan fitur seperti:

Blue light filtering untuk membantu kenyamanan visual.
Anti-reflection coating untuk mengurangi silau.
Photochromic untuk adaptasi cahaya.

Fitur-fitur ini dapat membantu mengurangi beban kerja mata dan meningkatkan kualitas penglihatan sehari-hari.

Kesalahan Umum yang Membuat Mata Semakin Lelah

Tanpa disadari, beberapa kebiasaan berikut justru memperburuk kondisi:

Menggunakan kacamata lama yang sudah tidak sesuai.
Menatap layar tanpa jeda berjam-jam.
Mengatur brightness terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Mengabaikan gejala awal.
Tidak pernah melakukan pemeriksaan mata.

Mata lelah yang terjadi terus-menerus bukanlah kondisi yang sebaiknya diabaikan.

Kapan Harus Periksa Mata?

Segera lakukan periksa mata jika:

Mata lelah terjadi hampir setiap hari.
Disertai sakit kepala.
Pandangan mulai kabur.
Mata tetap lelah meski screen time tidak lama.

Pemeriksaan mata penting untuk memastikan apakah terdapat gangguan refraksi atau kebutuhan koreksi visual yang belum terpenuhi.

Solusi Profesional untuk Mata Lelah

Pemeriksaan mata bukan hanya untuk mengetahui apakah Anda memiliki minus atau tidak. Di Optik Internasional, pemeriksaan dilakukan secara profesional untuk:

Menganalisa kondisi visual secara menyeluruh.
Menyesuaikan kebutuhan lensa dengan gaya hidup.
Memberikan rekomendasi solusi yang tepat dan personal.

Karena setiap mata memiliki kebutuhan yang berbeda.

FAQ (Pertanyaan yang Sering Ditanyakan)

Apakah mata lelah bisa menyebabkan minus bertambah? Tidak secara langsung, namun dapat memperburuk gejala jika sudah ada gangguan refraksi sebelumnya.

Berapa lama screen time yang aman? Idealnya tidak lebih dari 2 jam tanpa jeda. Pastikan menerapkan aturan 20-20-20 secara konsisten.

Apakah kacamata dengan filter cahaya biru (kacamata anti radiasi) membantu? Dapat membantu meningkatkan kenyamanan visual, terutama bagi pengguna layar dalam durasi panjang.

Apakah mata lelah bisa sembuh sendiri? Jika ringan, biasanya dapat membaik dengan istirahat. Namun jika berulang, sebaiknya dilakukan pemeriksaan lebih lanjut.

Jangan Abaikan Mata Lelah

Mata lelah adalah sinyal bahwa mata Anda membutuhkan perhatian. Dengan kebiasaan yang tepat, pencahayaan yang baik, serta penggunaan lensa yang sesuai, Anda dapat menjaga kenyamanan penglihatan dan produktivitas sehari-hari.

Saatnya Ambil Langkah Jika Anda mulai merasakan ketidaknyamanan pada mata, jangan menunggu hingga mengganggu aktivitas. Kunjungi Optik Internasional terdekat dan temukan solusi terbaik untuk penglihatan Anda.

See Better. Live Better. Look Better.